Рассматривая спортивное питание в атлетизме, мы много времени уделяем основным макронутриентам, протеину, углеводным коктейлям, правильным жирам. Но, при этом важно понимать, что любой белок расщепляется на аминокислоты, а одной из самых важных аминокислот, обеспечивающих феноменальный пампинг, является аргинин.

Общие сведения

Итак, что же такое аргинин? В первую очередь аргинин – это аминокислота, которую получает наш организм из белка. В отличие от других аминокислот, он не является независимым и может синтезироваться из других.

Как и в случае с употреблением других спортивных добавок, чрезмерное злоупотребление аргинина ведет к тому, что наш организм перестает синтезировать собственный аргинин полностью. В виду этого, после разгрузки и отказа от повышенного количества белка, богатого аминокислотой аргинином, возможна дисфункция некоторых систем организма.

В то же время, в отличие от других белков, естественная потребность организма в аргинине значительно ниже. Фактически, мы получаем такую же зависимость, как и с креатином. При низкой необходимости, организм практически не вырабатывает эту кислоту самостоятельно. В свою очередь, это приводит к тому, что для спортсмена, количество вырабатываемого аргинина значительно ниже. При этом аргинин очень плохо усваивается из пищи. Все дело как раз в его заменимости. А именно, при усвоении он распадается на те аминокислоты, из которых строится самостоятельно. Именно поэтому очень популярны добавки на основе аргинина.

Молекула аргинина

Биохимический профиль

Аргинин представляет собой полунезависимую аминокислоту, что означает, что это не требуется в рационе. Хотя он квалифицируется, как полунезависимый, потому что наши тела его производят, добавление иногда полезно для спортсменов и культуристов. Аргинин можно получить через источники пищи, такие, как цельная пшеница, орехи, семена, молочные продукты, домашняя птица, красное мясо и рыба.

Преимущества Л-аргинина проистекают из его ролей в синтезе белка и служат в качестве предшественника оксида азота, который является мощным вазодилататором. Аргинин важен для клеточных функций, развития мышечной массы, лечения эректильной дисфункции, высокого кровяного давления и застойной сердечной недостаточности.

Аргинин в общих обменных процессах

Для чего нужен аргинин за пределами мира спортивных достижений? Для этого нужно еще раз вернуться к вопросу, что такое аргинин. Это базовая аминокислота, которая вырабатывается нашим организмом. А, если она вырабатывается, значит, она является необходимой для удовлетворения жизненных потребностей.

В первую очередь аргинин – это разжижающий диуретик. В частности, после инсулинового прихода, он, как транспортный белок, купируясь по сосудам, вычищает остатки холестерина, а самое главное – выводит излишки сахара вместе с вторичной мочевой жидкостью. Этот же факт увеличивает скорость кровотока, что, в свою очередь, позволяет улучшить восприимчивость кровеносных тел к внешнему проявлению азота. Фактически он является мощнейшим донатором азота. Что это значит? Что он напрямую влияет на восстановление после любых повреждений, а кроме того обладает приятным бонусом в виде половой стимуляции. В особенности, если он потребляется в увеличенных количествах.

Он является одной из вольных аминокислот, из которой может быть создана мышечная ткань. Это вовсе не означает, что он обязательно находится в мышцах, но при необходимости он распадается на необходимые для строительства аминокислоты. В первые циклы анаболизма, это позволяет краткосрочно увеличить общую выносливость, и энергоэффективность организма, что особенно важно для эндоморфов. Ну, и напоследок стоит упомянуть, что, являясь регулятором стольких процессов, он напрямую участвует в синтезе т-лимфоцитов, основных клеток, которые защищают организм от проявлений внешней среды, создавая достаточный фон для построения иммунитета.

Этот же фактор можно обернуть против аргинина. Людям, которые больны синдромом иммунодефицита человека (СПИД), категорически воспрещается употреблять продукты с высоким содержанием аргинина. Все дело в том, что аргинин синтезирует новые лимфоциты, в которых сразу находится вирус, а, следовательно, ускоряет его распространение по крови, и ухудшает восприимчивость и остаточную сопротивляемость человека.

Продукты с высоким содержанием аргинина

Много аргинина содержится в арбузах

Без сомнения самым главным продуктом, содержащим в большом количестве l аргинин, является арбуз. Это не раз доказывал Кай Грин. Единственный бодибилдер, который нашел способ, как заставить аргинин всасываться в кровь, минуя пищеварительную систему. Однако не стоит забывать и о других продуктах, в которых содержится аргинин

Продукт

Аригин на 200 г продукта (в г)

Процент от суточной потребности в 200 г продукта

Яйца 0.8 40
Фасоль (белая, цветная и др.) 2 66.6
Утка 0.8 40
Улитки (виноградные и др.) 2.4 84.4
Угорь 2.2 46.6
Тыквенные семечки 4.4 200
Тунец 2.8 60
Треска 2 44.4
Телятина 2.2 40
Творог 0.6 20
Сыр 0.6 24.4
Сом 0.8 40
Сельдь 2.2 46.6
Свинина 2 44.4
Свинина 2.4 46.6
Ряженка 0.6 24.4
Рис 0.6 20
Раки 0.8 40
Пшеничная мука 0.6 20
Перловка 0.2 6.6
Окунь 2 44.4
Обезжиренный творог 0.8 40
Мясо цыпленка 2.2 40
Молоко 0.2 4.4
Миндаль 2.4 84.4
Лосось 2.2 40
Куриное филе 2.4 46.6
Кунжут 4.4 200
Кукурузная мука 0.4 20
Креветки 2.2 40
Красная рыба (семга, форель, горбуша, кета и др.) 2.2 60
Крабы 2.6 44.4
Кефир 0.8 40
Кедровые орехи 2.4 80
Карп 2 44.4
Карась 0.4 26.6
Камбала 2.2 46.6
Зерновые (ячмень, овес, пшеница, рожь, сорго и др.) 0.6 20
Грецкие орехи 2.4 66.6
Горох 2.2 64.4
Говяжья печень 2.4 44.4
Говядина 2.2 40
Белая рыба 2.2 46.6
Арахис 4.4 200
Анчоусы 2.6 46.6

Кроме этого, на вопрос, где содержится аргинин, легче всего сказать 2 вещи. Первое – комплексные белки животного происхождения, в особенности в рыбе. Второе – в специализированных спортивных добавках. Важно понимать, что для атлета и для обычного человека нормы аргинина отличаются, и чем больше аргинина в крови спортсмена, тем лучше его мышцы насыщены нитрогеном. А получить предельную концентрацию можно исключительно принимая его отдельно, для того чтобы метаболизировать его прямо в кровь, минуя пищеварительные процессы.

Применение аргинина в спорте

Итак, настало время рассмотрения самого главного, а именно, как аргинин влияет на спортивные достижения атлета? Все очень просто. Он регулирует сразу с десяток различных систем.

  1. Он является мощным донатором азота. Донаторы азота купируют кровь в мышечных капсулах, что ведет к насыщению мышечных тканей азотом. В свою очередь это ускоряет восстановление после тренировок, улучшает пампинг, но обратной стороной является высушивание связок, что ведет к увеличению травматичности.
  2. Он стимулирует рост мышц. Аргинин является четвертой кислотой после лейцина, изолейцина и валина, который формирует мышечные ткани. Важно понимать, что речь идет исключительно о белых мышечных волокнах, отвечающих за выносливость.
  3. Он ускоряет восстановление. Являясь одновременно транспортной кислотой, и донатором азота, он увеличивает восприимчивость мышечных тканей к восстановительным процессам, смещая анаболический баланс.
  4. Он ведет к жиросжиганию. Он имеет диуретические свойства, в особенности при повышенном потреблении жидкости. Все это ускоряет метаболические процессы, а, следовательно, ведет к жиросжиганию.
  5. Он является адаптогеном. Несмотря на неоценимые преимущества его, как мышечного стимулятора, он участвует в обменных процессах печени и иммунной системы. В частности за пределами спорта он используется исключительно, как стимулятор иммунитета.
  6. Он является чистящим средством, помогающим вывести излишки вредного холестерина. Он, как и карнитин, является транспортным белком. Однако в отличие от последнего, он, за счет своей связи с водой, выводит налипшие на стенки холестериновые бляшки, являясь одновременно мощным диуретиком.

Но, опять же – самое главное его свойство – это неограниченный пампинг.

Рост мышц

L-аргинин помогает с мышечным ростом, потому что его присутствие необходимо для синтеза большинства белков. Когда размер мышцы увеличивается, L-аргинин посылает сигнал в мышечные клетки, что способствует высвобождению гормона роста и способствует метаболизму жиров. Общий результат — тонированная мышечная масса, которую ищут культуристы. Уменьшая жировые запасы под кожей и способствуя росту мышц, L-аргинин может повысить вашу физическую форму и улучшить силу, необходимую для бодибилдинга.

Выносливость

Увеличение силы за счет увеличения мышечной массы — не единственное преимущество или L-аргинин для бодибилдинга. Будучи предшественником оксида азота, L-аргинин способствует выносливости и кондиционированию. Когда оксид азота высвобождается, он расширяет кровеносные сосуды, расслабляя мышцы их стен. Результатом является снижение артериального давления и увеличение притока крови к мышцам во время тренировки. Увеличенный кровоток означает, что кислород и питательные вещества отправляются в ваши мышцы и на большее количество времени. Это может помочь уменьшить повреждение мышц, увеличить восстановление и обеспечить оптимальную производительность.

Иммунная система

L-аргинин также помогает общему здоровью, усиливая иммунную систему. Он принимает свободные радикалы и повышает эффективность клеток в иммунной системе. Из всего стресса, который вызывает бодибилдинг, в том числе умственного и физического, шансы на инфекции и повреждение мышц увеличиваются, поэтому важно убедиться, что ваша иммунная система подготовлена к приближающимся стрессам.

Сколько нужно употреблять и когда?

Нет стандартной дозы, предназначенной для бодибилдинга, L-аргинина, но хорошая доза составляет от 2 до 30 г в день.

Могут быть побочные эффекты, такие как тошнота, диарея и слабость, поэтому рекомендуется использовать небольшую дозу для начала. Низкая доза 3-5 граммов в день, принималась до и после тренировок. После первой недели приема 3-5 граммов в день увеличивайте дозировку до точки, где преимущества максимализируются, но побочные эффекты минимальны. L-аргинин также должен циклироваться путем прекращения использования через 2 месяца и возобновления его через 2 месяца.

Лучше всего употреблять аргинин в продуктах, и комбинировать его с другими азотными донаторами, так как это позволяет усилить эффекты взаимных препаратов, исключая побочные эффекты.

Положительное воздействие аргинина в занятиях спортом

Сочетание с другими спортивными добавками

Итак, вот мы и дошли до самого главного – с чем принимать аргинин? Мы не будем рассматривать белки и гейнеры. А рассмотрим полноценные комплексы, для которых аргинин может оказаться приемлемым.

  1. Аргинин комбинируют со стероидами. Да, это скользкая тема. И редакция не рекомендует использовать анаболические гормоны. Но если вы начали их принимать, то знайте, что аргинин уменьшает сухость связок, вызываемых туринаболом, что позволяет уменьшить травматичность при росте. Взаимосвязи с остальными ААС не замечено.
  2. Аргинин употребляют вместе с креатином. Так, как креатин имеет побочный эффект в виде залития и судорог, то аргинин способен компенсировать оба эффекта, при этом улучшить пампинг и купирование крови в мышцах.
  3. Аргинин употребляют в комплексе с поливитаминами. Это позволяет улучшить всасываемость аргинина.
  4. Аргинин нужно употреблять вместе с полиминералами. Так как он является довольно мощным диуретиком, то в больших количествах на постоянной основе может привести к водно-солевому дисбалансу, который полиминералы с легкостью компенсируют.
  5. Аргинин употребляют с другими донаторами азота. Для усиления взаимного эффекта.

Не стоит принимать аргинин с BCAA одновременно. Все дело в том, что в этом случае L-аргинин будет распадаться на основные составляющие, для того чтобы дополнить основное трио в его структуре. С одной стороны это обеспечит больший рост мышечных тканей, но с другой стороны практически полностью нивелирует основные преимущества аргинина как донатора азота.

Итог

Да, аргинин, несмотря на свою заменимость, является одним из самых важных компонентов в спортивных дисциплинах, будь то бодибилдинг, кроссфит или просто фитнес. Но при этом не стоит слишком зацикливаться на этой волшебной аминокислоте. Никогда не поступайте, как Кай Грин и не переусердствуйте с арбузами. Ну, и, конечно, ни в коем случае не ищите секрет получения Кай Грином аргинина. Ведь, несмотря на то, что он является одним из культовых атлетов современности, он как и другие люди обладает чувством юмора… Пускай и весьма специфическим.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp

Оцените материал
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
1 комментарий
  • Oleksii

    Oleksii Holubkow

    29 Дек 2017 в 08:17

    Oleksii Holubkow

    29 Дек 2017 в 08:17

    Использовал эту аминокислоту на массе. Результатом остался недоволен. Пролезло куча побочек, начиная от постоянной тошноты и заканчивая жесткой задержкой воды. Думал бросать её пить — тренер посоветовал попробовать есть арбузы. Вот арбузами остался доволен, и да, не гуглите Кая Грина не в коем случае, разочаруетесь и в нем, и в бодибилдинге в целом.
    Несмотря на то, что пролезло куча побочек — в целом результатом остался доволен, силовые пролезли довольно заметно, хотя и не так сильно как хотелось бы. В сочетании с тем, что сижу на жесткой микропериодизации для сгона веса с набором мяса вещь годная. Но опять же — помните про побочки. Они не критичные, но довольно противные — в особенности тошнота которая появляется при употреблении на сухую.

Добавить комментарий

Отменить

Авторизуйтесь:

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

Наши группы
в соц. сетях

Наш канал в телеграм
t.me/crossexp