Креатин считается безопасной добавкой для спортивного питания. Ей приписываются множество положительных качеств и эффектов. Но специалисты считают, что она все же способна нанести вред здоровью. Перед тем, как начать принимать препарат, следует разобраться, что собой представляет креатин и узнать о его побочных эффектах.

Побочные эффекты креатина

Добавка не имеет необратимых вредных последствий. Побочные реакции, носящие временный характер, возникают у 4% спортсменов. Препарат прошел множество исследований, в т.ч. с применением больших дозировок. У подопытных не было выявлено нарушений в ходе эксперимента. Тем не менее появление побочных эффектов все-таки возможно, но в большинстве случаев они возникают не из-за самого креатина, а из-за вспомогательных элементов, входящих в состав добавок. Но и вещество «в чистом» виде способно вызвать нежелательные реакции, все зависит от индивидуальных особенностей организма спортсмена.

Задержка жидкости

Это явление даже нельзя назвать побочным эффектом. Это компенсация, восстанавливающая щелочной баланс. Она наблюдается почти у каждого спортсмена, принимающего креатин. Однако визуально это не заметно.

Нельзя принимать диуретики и сокращать объем потребляемой жидкости, чтобы предотвратить задержку воды. Это приведет к неблагоприятным последствиям. Более того, многие тренеры советуют увеличивать дневную норму воды.

Дегидратация

Креатин насыщает мышечную ткань, но организм испытывает обезвоживание. Возникают проблемы с обменными процессами, кислотно-щелочным балансом, терморегуляцией и т.д. Чтобы избежать патологических явлений, в день нужно потреблять три литра жидкости.

В бодибилдинге иногда используют опасную схему сушки: принимают креатин с диуретиками, стимуляторами. Это наносит существенный вред организму.

Креатин разных марок

Пищеварение

Со стороны ЖКТ могут возникнуть тошнота, проблемы со стулом. Нередко болит живот. Это происходит из-за плохого растворения кристаллов креатина, не прошедших необходимой очистки. Однако сейчас за качеством производимых добавок следят очень тщательно, и эти побочные эффекты встречаются крайне редко.

Мышечные спазмы

Мнение, что креатин вызывает спазмы и судороги, является ошибочным. Такие симптомы действительно возникают при приеме спортивной добавки, но обусловлены они другими причинами. Непроизвольное сокращение мышц появляется в результате обезвоживания. Это может быть и восстановительной реакцией при отдыхе: явление часто возникает после интенсивных физических нагрузок.

Проблемы с кожей

При приеме креатина изредка появляются угревые высыпания. Обычно формирование акне обусловлено увеличением выработки тестостерона, а это, пусть и опосредованно, но влияет на интенсивный набор мышечной массы, что является хорошим показателем.

Многие специалисты убеждены, что появление прыщей никак не связано с приемом креатина, дело только в усиленных тренировках и изменении гормонального фона.

Воздействие на органы

На здоровые почки креатин не оказывает неблагоприятного влияния, но вещество может усугубить болезни этих органов, почечную недостаточность (научно это не доказано).

Кислота является естественно синтезирующимся веществом. Принимать его необходимо, потому что того количества, что организм производит сам, чаще всего недостаточно для набора мышечной массы.

Единственный желанный побочный эффект

Положительным побочным эффектом (научно доказанным) креатина является увеличение мышечной массы от 0,9 до 1,7 кг. Есть два предположения из-за чего наблюдается такой эффект:

  • вещество удерживает жидкость в мускулатуре;
  • растет сама мышечная масса.

Ученые и тут не сошлись во мнении. Некоторые считают, что побочный эффект обусловлен сразу двумя факторами.

Польза и вред креатина

Мужчины и креатин

Существует мнение, что креатин плохо сказывается на половой системе мужчин, что заставляет многих отказаться от приема добавок. Однако это предположение сложилось из-за горького опыта применения средств на основе гормонов. Они действительно вызывали половую дисфункцию. Проведенные же исследования в отношении креатина не выявили связи между веществом и потенцией. Поэтому страхи являются абсолютно неоправданными. Тем не менее применять добавку без консультации тренера и врача не рекомендуется.

При приеме добавки нужно четко соблюдать инструкцию по применению. Нельзя превышать назначенные дозировки. Покупать препарат можно только в специализированных магазинах и высокого качества.

Ложные побочные эффекты

Креатин не влияет на мочеполовую систему. Также он не имеет следующих побочных эффектов, ему приписанных:

  • не увеличивает внутривенное давление;
  • не обладает канцерогенным действием;
  • не оказывает непосильную нагрузку на сердце;
  • не вызывает зависимости.

Набранная мышечная масса сохраняется на 70-80%. Оставшийся процент выводится с излишками жидкости.

креатин разных производителей

Польза

  • снижает уровень «вредного» холестерина;
  • способствует быстрому восстановлению мышечной ткани после интенсивного роста и сильных физических нагрузок;
  • помогает при атрофических изменениях и слабости мышечного корсета;
  • оказывает противовоспалительное действие;
  • способствует наращиванию мышечной массы;
  • улучшает деятельность мозга;
  • восстанавливает волосы.

Несмотря на большое количество полезных свойств, злоупотреблять добавкой не стоит.

Злоупотребление

Прием креатина действительно имеет побочные реакции. Но передозировка веществом в настоящее время не выявлена.

При злоупотреблении препаратом излишки устраняются из организма самостоятельно. Кретин выводят почки совместно с лишней жидкостью.

Противопоказания

Спортивная добавка имеет ряд противопоказаний:

  • непереносимость вещества;
  • пожилой возраст;
  • тяжелые заболевания печени, почек, ЖКТ хронического характера;
  • бронхиальная астма;
  • беременность и грудное вскармливание;
  • несовершеннолетний возраст (неблагоприятно воздействует на формирование и развитие организма, ухудшает деятельность миокарда и эндокринной системы).

Чтобы минимизировать вероятность побочных реакций, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  1. Если имеется склонность к аллергии, перед использованием нужно посетить специалиста и сдать анализы на совместимость.
  2. Перед приобретением внимательно изучить упаковку. Если в составляющих есть компонент, способный спровоцировать аллергическую реакцию, от покупки стоит отказаться.
  3. Нельзя применять совместно с антигистаминными препаратами. При возникновении аллергии курс приема креатина необходимо прекратить и посетить больницу.

Существует мнение, что биологическая добавка вызывает привыкание (такое же, как психотропные вещества), но это не так. При продолжительном употреблении формируется привычка. Однако ничего схожего с наркотической зависимостью она не имеет. Организм просто перестает самостоятельно синтезировать креатин.

Оцените материал
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
нет комментариев

Добавить комментарий

Отменить

Авторизуйтесь:

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

Наши группы
в соц. сетях

Наш канал в телеграм
t.me/crossexp