Сегодня сложно встретить человека, который бы не знал, что такое диета Дюкана. Кто-то уже успел ее опробовать, а кто-то просто посмотрел пару роликов на телевидении или ютубе. У нее миллионы поклонников и столько же хейтеров. Врачи “трубят” о ее вреде для здоровья, а сам основатель обещает избавление от всех лишних килограммов и сохранение результата на всю жизнь. Кто же из них прав? И что собой собой на самом деле представляет столь популярная система питания? Все плюсы и минусы, меню для каждой фазы и рецепты блюд вы найдете в этой статье.

Суть и принципы диеты

Стоит начать, пожалуй, с истории возникновения и развития. Диета была названа в честь ее разработчика, французского врача-диетолога Пьера Дюкана. Этому почтенному человеку уже перевалило за семьдесят лет, но он остается моложавым, подтянутым и ведет активный образ жизни. И утверждает, что в этом заслуга созданной системы питания.

Среди его клиентов мировые звезды и селебрити, например, Дженифер Лопес и Кэйт Мидлтон. А особую известность Дюкану принесла вышедшая в начале нулевых книга “Я не умею худеть”. Тогда еще неизвестный диетолог впервые предложил миру белковую диету, как метод лечения ожирения. Она мгновенно стала бестселлером и была переведена на множество языков.

Для того, чтобы добиться действительно потрясающих результатов, доктор Пьер Дюкан разработал ряд принципов, которые и легли в основу диеты:

  1. Подсчет калорий и жесткие, бессистемные ограничения в пище не могут справиться с ожирением. То есть питание должно строиться таким образом, чтобы организм не получал веществ, из которых может создать жировую прослойку, а именно- быстрые углеводы и жиры.
  2. Никаких правил в том, сколько раз в день нужно есть или во сколько. Потому что организм должен получать пищу по требованию.
  3. Разнообразие белкового меню, которое включает как мясные продукты, так и молочные.
  4. Срыв недопустим! Возможен более ранний переход с одного этапа на другой.
  5. Обязательно нужна пища с жесткими волокнами, чтобы кишечник мог нормально функционировать. Поэтому без клетчатки или отрубей не обойтись.
  6. Высокое содержание белков приводит к обезвоживанию, поэтому крайне необходимо пить много воды в течение всего дня.

Нужно быть физически активным, чтобы сохранять здоровье организма и поддерживать метаболизм. Если нет возможности или сил посещать спортзал, то нужно хотя бы отказаться от лифта и начать пешие прогулки. Постепенно нужно добавить приседания, упражнения на пресс и другие группы мышц.

Диета Дюкана

Диета: все за и против

Баталии и споры вокруг диеты Дюкана, как и вокруг палео диеты, наверное, никогда не закончатся, что продолжает делать ее одной из самых популярных и узнаваемых диет мира. Согласно статистике количество ее приверженцев давно превысило цифру в двадцать миллионов. Да и сам доктор Пьер пышет здоровьем и молодостью, а это прибавляет ей немало очков в рейтинге. Осталось сравнить все плюсы и минусы, чтобы составить собственное мнение.

Польза

Среди несомненных преимуществ системы питания от французского диетолога можно выделить следующие:

  1. Количество продуктов, которые можно съесть на первом и втором этапе ничем не ограничено.
  2. Белковый рацион вызывает чувство насыщения и потом долго не хочется есть.
  3. Быстрый результат, который можно увидеть уже в течение первых пяти дней.
  4. Нет потери в мышечной массе.
  5. Кожа, ногти и волосы становятся здоровее.
  6. Закрепление результата.
  7. Легкий доступ в интернете ко всей необходимой информации.

Вред

К сожалению, проведенные клинические исследования не подтвердили ни высокую эффективность диеты Дюкана, ни ее безопасность. Но, поскольку, мнения о ней слишком разные, мы просто приведем ряд научно доказанных фактов и высказываний светил мировой медицины:

Луис Ароние считает, что избыточное содержание белков в питание губительно сказывается на почках. Более того, он утверждает, что это может привести к патологическим изменением и вызвать общее ухудшение состояния здоровья. Он приравнивает вред от диеты Дюкана ко вреду от систематического курения.

Исследования американских диетологов показали, что все три первых этапа могут нанести вред здоровью. Они признали ее самой опасной для здоровья диетой в мире.

Исследование другой группы диетологов показали, что из двадцати пяти исследованных диет, диета Дюкана заняла лишь двадцать четвертое место по эффективности снижения веса и его сохранения. Кроме того, они также отметили ухудшения в работе почек и сердечно-сосудистой системы.

Сам доктор Пьер Дюкан неоднократно утверждал, что это диета для людей с серьезными проблемами с лишним весом. И что сохранение прежнего веса, медикаменты или голодание нанесут им больший вред, чем белковое меню.

Диета Дюкана

Противопоказания

Существует ряд заболеваний и состояний при которых категорически не рекомендовано применение диеты доктора Пьера Дюкана. К ним относятся:

  • период вынашивания ребенка;
  • во время грудного вскармливания;
  • диабет, вне зависимости от типа;
  • заболевания и любые нарушения в работе почек;
  • любые сердечно-сосудистые заболевания;
  • нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.

Этапы диеты

Многие, впервые сталкиваясь с Диетой Дюкана для похудения, слегка теряются от непонятных терминов. При чем тут “атака” и на кого нужно нападать? 🙂 Секрет предельно прост. Для получения результатов и их сохранения вам понадобится преодолеть несколько этапов или, как их еще называют, фаз:

  • “атака”;
  • “чередование”;
  • “закрепление;
  • “стабилизация”.

Собственно говоря, именно от количества килограммов, которые вы хотите сбросить и будет зависеть продолжительность каждой из фаз, которые мы более досконально рассмотрим ниже. А сейчас вы можете рассчитать длительность диеты Дюкана непосредственно для себя, с помощью следующей таблицы.

“атака” “чередование” “закрепление”
5 килограмм 3 дня 6 дней 10 дней
10 килограмм 4 дня 8 дней 15 дней
15 килограмм 5 дней 10 дней 20 дней
20 килограмм 6 дней 12 дней 25 дней

Продолжительность фазы “стабилизации” не вписана в таблицу, так как она является скорее руководством по питанию и образу жизни.

Атака

Эта фаза определяется исключительно белковой пищей. Что, как все понимают, может не очень хорошо сказаться на самочувствии и здоровье в целом. Радует только то, что это самый короткий этап во всей диете. Поэтому есть ряд рекомендаций от самого Пьера Дюкана, которые необходимо соблюдать на этом этапе:

  1. Прежде всего здраво оцените вес, который вам необходимо сбросить. Для этого перейдите на официальный сайт диеты и введите свои данные в специальную форму для калькуляции. Ответ вы получите в виде электронного письма со всей необходимой информацией и рекомендациями.
  2. Не затягивайте эту фазу дольше 3-6 дней. В крайнем случае, увеличьте в полтора-два раза следующий этап. Поскольку во время него вы тоже будете терять вес. Просто не так активно.
  3. Пейте много жидкости.
  4. Съедайте на протяжении дня не менее двух столовых ложек клетчатки или отрубей, чтобы не нарушить работу желудочно-кишечного тракта. Это можно делать натощак и перед приемами пищи.
  5. Принимайте витаминно-минеральные комплексы.
  6. Следите за своим самочувствием. Если вам станет очень плохо, то диету лучше прервать и обратиться к врачу.

Разрешенные продукты

Казалось бы, что может быть проще, чем подбирать продукты только белкового содержания. Но и тут есть ряд нюансов. Поскольку некоторые продукты содержат слишком много жиров или крахмала. Поэтому внимательно ознакомьтесь с предложенным ниже списком:

  • «красное» мясо: говядина, телятина, мясо ягненка, нежирная свинина, нежирная ветчина, субпродукты;
  • мясо птицы: курица, индейка, перепела;
  • яйца, но не более двух желтков в день;
  • кролик, нутрия, дичь;
  • рыба и морепродукты: белая рыба, красная рыба, кальмары, креветки, прочие морепродукты;
  • обезжиренное молоко, обезжиренные кисломолочные продукты, сыр тофу;
  • соевое мясо;
  • постарайтесь максимально ограничить количество соли;
  • любые специи, уксусы, сухие травы, горчица;
  • сахарозаменители, желатин, разрыхлители для теста;
  • одна репчатая луковица в качестве добавки к супам;
  • лимонный сок и цедра для маринадов и в качестве приправы к блюдам.

Употребление круп, овощей и жиров на этом этапе категорически противопоказано. Старайтесь все блюда тушить, варить или запекать. В крайнем случае можно применять жарку на сухой сковороде. Вариант меню на пять дней на “атаке” вы найдете в конце статьи.

Диета Дюкана - первая фаза Атака

Чередование

Второй этап диеты Дюкана называется “чередованием”. Как можно судить по названию, питание строится таким образом, что один день остается полностью белковым, как на “атаке”, а следующий разрешает добавление некрахмалистых овощей и зелени. Считается, что его продолжительность должна быть в два раза больше, чем количество дней, проведенных на “атаке”. Однако, вы можете продлить его на свое усмотрение, до потери ожидаемого количества килограммов.

Также необходимо соблюдение следующих правил в питании:

  1. Увеличьте потребление клетчатки или отрубей до двух с половиной столовых ложек.
  2. Не забывайте пить воду и витамины.
  3. Введите в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки.
  4. Чередуйте один белковый день с одним смешанным днем до приобретения желаемого веса.
  5. Соль по прежнему стоит ограничивать.
  6. Больше ходите пешком.

При соблюдении этих правил и меню, которое вы можете найти внизу статьи, и вы сможете терять до килограмма в неделю дополнительно к уже потерянному весу.

Разрешенные продукты

Итак, есть на этом этапе можно абсолютно все продукты, употребление которых разрешено на “атаке”. Более того, вы получаете дополнительный список разрешенных для употребления в смешанные дни продуктов. К ним относятся:

  • цельнозерновой хлеб;
  • стручковая фасоль и спаржа;
  • латук, лук-порей;
  • грибы;
  • овощи: огурцы, помидоры, баклажаны, сладкий перец, кабачки, морковь, тыква, свекла, сельдерей, редис, редька, авокадо;
  • капуста (белокочанная, цветная, пекинская, брокколи);
  • салат, шпинат, все виды зелени;
  • цикорий;
  • кетчуп;
  • вина не более 50 г в сутки (чаще всего для маринадов и соусов);
  • обезжиренное какао;
  • нежирные сливки;
  • оливковое масло холодного отжима не более столовой ложки в день;
  • нежирные сорта твердых сыров не чаще одного раза в день и не более 40 г.

Запрещенные продукты

А вот следующих продуктов нужно избегать категорически:

  • горох, фасоль, чечевица, бобы;
  • орехи;
  • маслины и оливки;
  • кукуруза;
  • картофель.

Диета Дюкана - вторая фаза Чередование

Закрепление

Самый “приятный” этап, ведь на нем уже можно постепенно вводить в меню даже макароны твердых сортов. Главное помнить, что делать это стоит бережно и учитывать при этом дневную дозу калорий. Более того вы, все равно продолжите терять вес, но это уже будет около 200- 500 грамм в неделю. При большом изначальном весе может сохраниться тенденция в один килограмм. Но задача этой фазы, тем не менее, не в похудении, а закреплении полученного результата.

Плюс необходимо соблюдение следующих рекомендаций от доктора Дюкана:

  1. Теперь необходимо съедать не менее трех столовых ложек клетчатки или отрубей в день.
  2. Продолжаем пить воду и витамины.
  3. Можно ослабить контроль за солью и своим самочувствием.
  4. Увеличьте физическую активность.
  5. Один раз в неделю необходимо выдерживать полностью белковый день, как на “атаке”. Классическим считается четверг. Но это на ваше усмотрение.
  6. Можете два раза в неделю один прием пищи превратить в маленький праздник и побаловать себя вкусным.
  7. Старайтесь продолжать есть вареную, запеченную или приготовленную на пару пищу.

Разрешенные продукты

А вот и список продуктов, которые вы можете ввести в свое меню на этом этапе:

  • три чайные ложки меда в день;
  • овсяные хлопья без глазури;
  • сезонные фрукты и ягоды;
  • горох, фасоль, чечевица, бобы;
  • орехи;
  • маслины и оливки;
  • кукуруза;
  • макароны из твердых сортов сортов пшеницы;
  • все виды риса;
  • гречневая крупа;
  • пара ломтиков обычного хлеба.

Запрещённые продукты

И не забывайте, что следующие продукты все еще под запретом:

  • макаронные изделия из мягких сортов пшеницы;
  • кондитерские изделия, выпечка, сладости;
  • некоторые фрукты: виноград, бананы, инжир.

Диета Дюкана - вторая фаза Закрепление

Стабилизация

“Стабилизация”, по мнению господина Дюкана, является едва ли не самой важной. Ведь это, по сути, уже даже не одна из фаз диеты, а настоящий образ жизни. Более того, соблюдений всех правил четвертого этапа поможет не только уберечь талию от возвращения потерянных килограммов, но и полностью нормализовать обмен веществ. То есть в зависимости от того, сколько времени вы уделите правилам “стабилизации”, столько и будете оставаться привлекательными, стройными и здоровыми.

Давайте более подробно рассмотрим все правила, требующие соблюдений:

  1. Продолжайте следовать принципу дробного питания.
  2. Позволяйте себе делать маленькие “праздники желудка” и есть все, что хочется. Главное- это должен быть только один из приемов пищи в течение дня и не чаще двух раз в неделю.
  3. Соблюдайте правило “белкового” дня раз в неделю. Этот день должен состоять только из тех блюд, которые можно есть на “атаке”.
  4. Выпивайте в день не менее двух литров воды, равномерно распределяя их в течение всего дня.
  5. Каждый день принимайте не менее двух столовых ложек клетчатки для хорошего пищеварения.
  6. Больше двигайтесь и ходите пешком. Начните бегать трусцой или запишитесь в спортзал.
  7. Постарайтесь ограничить потребление алкоголя и никотина. Исключение- бокал сухого вина за ужином или праздничным обедом.

Диета Дюкана четвертый этап Стабилизация

Рекомендованное меню для каждого этапа

Ниже предоставлены таблицы с примерным меню для каждой фазы. Не бойтесь что-то менять или переставлять по вашему желанию. Все блюда взаимозаменяемы. Отсутствует только таблица для “стабилизации”. Поскольку этот этап подразумевает постепенное введение углеводосодержащих продуктов в меню для фазы “закрепления”. Обратите внимание, что стакан сока или кефира считаются приемом пищи. Жидкость вы пьете сами в течение дня. Лучшего всего понемногу каждый час.

Меню на атаке на пять дней

“Атака” — это самый сложный и небезопасный для организма период. Более того, сам Пьер Дюкан категорически не рекомендует длительность более пяти дней. Если вы по каким-то причинам чувствуете, что не сможете продержаться запланированный срок, то не спешите “срываться”, а просто переходите к следующему этапу. Так вы, может, потеряете и меньше запланированного веса, но хотя бы вложенные усилия не окажутся напрасными.

1-й день 2-й день 3-й день 4-й день 5-й день
завтрак омлет с куриным филе обезжиренный творог два яйца всмятку и кусочек отварной индейки творожная запеканка (см. рецепт ниже) глазунья с парой кусочков телятины
второй завтрак сырники кусочек курицы и стакан кефира цельный творог форель, маринованная в лимонном соке с базиликом и черным перцем, запеченная в духовке стейк из свинины
обед суп из нескольких сортов рыбы куриный бульон с мелко нарубленной телятиной и специями окрошка без авокадо (см. рецепт ниже) суп на основе куриного бульона с несколькими сортами мяса суп из морепродуктов (см. рецепт ниже)
полдник слабосоленая красная рыба и несколько перепелиных яиц маринованная в специях с бальзамическим уксусом свинина, запеченная на гриле стейк из лосося паровые котлеты из любого мяса без добавления хлеба и/или лука тушеный кролик со специями
ужин обезжиренный йогурт отварные креветки обезжиренная творожная масса с ванилином и сахарозаменителем отварной кальмар сырники

Меню на чередовании на шесть дней

После изнуряющей фазы “атаки”, когда можно было есть только белки, вы, наконец, получаете возможность ввести в свой рацион зелень и некоторые овощи. Будьте особенно внимательны, так как картофель, бобовые, кукуруза, бананы и очень сладкие фрукты и ягоды все еще под запретом (виноград, черешня, инжир, сухофрукты). Также будьте осторожны в использовании свёклы.

1-й день 2-й день 3-й день 4-й день 5-й день 6-й день
завтрак омлет из четырех белков и двух желков и два кусочка цельнозернового хлеба окрошка без авокадо (см. рецепт ниже) обезжиренный творог с ягодами глазунья из двух яиц с телятиной слабосоленая семга с помидорами и листьями салата творожная запеканка (см. рецепт ниже)
второй завтрак сырники с кусочками фруктов отварной кальмар паровые котлеты из свиного фарша без добавления хлеба и/или лука обезжиренный творог стейк из телятины с листьями салата отварные креветки
обед суп с куриными фрикадельками и рублеными овощами суп из морепродуктов (см. рецепт ниже) куриный бульон с зеленью и овощами + кусочек отварной грудки уха из смеси нескольких сортов рыбы острый суп на основе куриного бульона с помидорами, базиликом и кусочками свинины тефтели из индейки с бульоном
полдник свинина, запеченная в фольге с овощами- гриль стейк из красной рыбы паровые котлеты из мяса индейки с кусочками айвы в середине запеченное в духовке куриное филе со специями и кефир мясо кролика с салатом из свежих овощей котлеты из свино-говяжьего фарша с отварными яйцами в середине
ужин отварная куриная грудка с соусом из кефира с чесноком и зеленью кусочек маринованной в кефире со специями индейки, запеченный на гриле запеченные в духовке мидии под сырной шапкой со свежими помидорами морской коктейль тушеная телятина с овощами омлет из яиц с нежирной ветчиной

Меню на закреплении на семь дней

Закрепление — это самая любимая всеми фаза в диете Дюкана, поскольку вы уже можете есть практически любую пищу. Из ограничений остается подсчет калорий и сохранение белкового меню для каждого седьмого дня (вы можете использовать любой меню из таблицы для “атаки”). Ну и, конечно же, при приготовлении желательно не использовать жарку на жиру. Остальное- на ваше усмотрение.

1-й день 2-й день 3-й день 4-й день 5-й день 6-й день 7-й день
завтрак овсяные хлопья с орешками, залитые йогуртом творожная масса с со свежими фруктами два яйца всмятку, тосты с нежирной ветчиной и зеленью, кефир белковый день овсяные хлопья с сухофруктами и стакан свежевыжатого сока салат из овощей с парой кусочков цельнозернового хлеба омлет с грибами, помидорами и зеленью
второй завтрак обезжиренный творог с фруктами любые сезонные ягоды и фрукты творожная запеканка (см. рецепт ниже) белковый день любые сезонные ягоды и фрукты паровая котлета из мяса птицы с овощами окрошка (см. рецепт ниже)
обед запеченная куриная грудка с овощами и картофелем классический рататуй (см. рецепт ниже) со свиным стейком отварной коричневый рис со специями, паровыми котлетами и овощами белковый день картофельное пюре с гуляшом из мяса птицы мидии, запеченные в духовке под сырной шапкой с рассыпчатым, отварным рисом любое мясо, тушеное с картофелем и овощами
полдник греческий салат с парой кусочков цельнозернового хлеба суп из морепродуктов с овощами (см. рецепт ниже) и парой кусочков цельнозернового хлеба салат “Цезарь” белковый день творог с зеленью и сметаной любая красная рыба, запеченная на луковой подушке с гарниром из овощей гриль баклажаны, фаршированные куриным фаршем с грибами и тушеные в томатном соке
ужин окрошка (см. рецепт ниже)

 

омлет с нежирной ветчиной и зеленью лосось, запеченный в фольге со специями и гарниром из овощей белковый день салат из стручковой фасоли с рыбой (см. рецепт ниже) стейк из телятины с овощным салатом коктейль из морепродуктов

 

 

 

 

 

Рецепты блюд

Предлагаем вашему вниманию несколько рецептов блюд. Большая часть из них является универсальной и пригодной практически для всех фаз диеты.

Рецепт №1: окрошка

Ингредиенты:

  • обезжиренный кефир без вкусовых добавок или айран;
  • филе курицы или индейки;
  • перепелиные яйца;
  • зелень по вкусу;
  • авокадо;
  • соль;
  • перец.

Приготовление:

Отварите мясо. Отварите яйца и очистите их. Нарежьте небольшими кубиками яйца, мясо и авокадо. Вымойте и измельчите зелень. Смешайте все ингредиенты и залейте. Посолите и поперчите. Залейте кефиром или айраном.

В итоге вы получите вкусное довольно сытное блюдо, которое идеально не только для жаркого лета, но и для “атаки”.

окрошка

Рецепт №2: суп из морепродуктов

Ингредиенты:

  • филе любой нежирной рыбы;
  • пол луковицы;
  • горсть очищенных креветок;
  • соль;
  • лавровый лист;
  • свежая зелень по вкусу;
  • душистый перец горошком.

Приготовление:

Положите в кастрюлю рыбу, целую половинку луковицы и специи. Залейте водой и доведите до кипения. Убавьте огонь и варите около десяти минут. Выключите огонь, достаньте рыбу и процедите бульон. Отделите рыбу от костей и разберите на волокна. Соедините рыбу, бульон, креветки и доведите до кипения. Посолите и поперчите. Добавьте нарезанную зелень и проварите 1-2 минуты.

Этот суп идеален для фазы атаки. Однако, добавив стручковую фасоль и сладкий перец, вы можете смело вводить его в другие фазы.

суп из морепродуктов

Рецепт №3: запеканка из творога

Ингредиенты:

  • пачка обезжиренного творога;
  • белок 4 яиц;
  • 2 желтка;
  • три четверти обезжиренного кефира без вкусовых добавок;
  • полстакана отрубей из овса;
  • сахарозаменитель по вкусу;
  • ванилин.

Приготовление:

Смешайте все ингридиенты и взбейте миксером до получения однородной массы. Выложите всё в форму, застеленную пергаментной бумагой, и отправьте в предварительно разогретую до 180 градусов духовку. Запекайте 40-50 минут.

Если вы решите использовать это блюдо на атаке, то замените желтки дополнительными белками.

Творожная запеканка

Рецепт №4: салат из стручковой фасоли с рыбой

Ингредиенты:

  • горсть стручковой фасоли;
  • болгарский перец желтого цвета;
  • 2-3 некрупных помидора;
  • листья салата или пекинская капуста;
  • сардины, консервированные в собственном соку, без масла;
  • 2-3 перепелиных яйца;
  • обезжиренный кефир без вкусовых добавок;
  • столовая ложка бальзамического уксуса.

Приготовление:

Отварите яйца, очистите их и нарежьте дольками. Отварите фасоль в подсоленной воде около 5-6 минут. Порвите листья салата или пекинской капусты и произвольно нарежьте овощи. Слейте жидкость с рыбы и разомните ее вилкой, удалив кости. Смешайте кефир с бальзамическим уксусом, можете посолить и добавить немного свежей зелени по вкусу. Соедините все ингредиенты в емкости для салата и перемешайте.

Рецепт можно использовать во всех фазах диеты. Подавать его лучше охлажденным.

Cалат из стручковой фасоли с рыбой

Рецепт №5: классический рататуй

Ингредиенты:

  • репчатая луковица;
  • средний баклажан;
  • некрупный кабачок;
  • крупный болгарский перец;
  • 2-3 средних помидора;
  • чеснок;
  • прованские травы;
  • оливковое масло;
  • лимонный сок;
  • соль;
  • молотый красный перец.

Приготовление:

Вымойте овощи. Нарежьте лук полукольцами, баклажан, кабачок и перец — кубиками. Очистите помидоры от кожуры и нарежьте дольками. Спассируйте лук с использованием столовой ложки оливкового масла. Выложите в сотейник остальные овощи и тушить на слабом огне 10-15 минут. Пропустите чеснок через пресс. Добавьте в овощи продавленный чеснок, специи, травы и соль, тщательно перемешайте и тушите еще 3-5 минут. Выключите огонь и сбрызните блюдо лимонным соком.

Это блюдо особенно хорошо подходит для ”чередования” и “закрепления”. Можно готовить в пароварке. Для этого нужно заложить все овощи и поставить таймер на 30 минут.

рататуй

Диета Дюкана имеет множество плюсов и минусов, как и любая другая система питания, базирующаяся на протеине. Тем не менее, если придерживаться оригинальных инструкций от создателя и не выдерживать “атаку” более 3-5 дней, то возможный вред для организма можно свести к минимуму . И не забывайте прислушиваться к своему организму, потому что плохое самочувствие- это неоспоримый сигнал прервать диету.

Оцените материал
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...
1 комментарий
  • Aleksej

    Алексей Степанов

    00:09  |  20 Окт 2017

    Алексей Степанов

    00:09  |  20 Окт 2017

    Когда-то и я пробовал диету Дюкана. Не могу сказать, что я строго придерживался рекомендаций, но многое я из неё почерпнул. Работаю в основном, физически. По идее, должен итак быть звонким и прозрачным, но приходишь, наедаешься и ложишься спать. Кое-что перестроил под себя, ко-что ограничил. Сильно вес не сбросил, но стал себя чувствовать гораздо лучше и пересмотрел взгляд на питание в целом. boast



Добавить комментарий